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ag8879环亚手机登陆人-拜日A&B,瑜伽初学者冬日热身必备!

2020-01-11 18:24:37

ag8879环亚手机登陆人-拜日A&B,瑜伽初学者冬日热身必备!

ag8879环亚手机登陆人,不管是瑜伽大师还是小白,练习前的热身都是必不可少的。尤其是冬天,热身可以帮助打开身体,促进血液循环,增加关节的活动范围,为后续练习做准备。

说起热身,最常见的就是瑜伽拜日a&b了,不仅可以让身体迅速热起来,还能帮助更快地进入练习的状态,一起来看看吧~

拜日a是由9个连续的体式构成的(其中起始的祈祷式不算在内),一个动作配合一个呼吸,在下犬式中停留5个呼吸调整。

练习步骤:

1、山式站立,调整呼吸,双手胸前合十

2、吸气,手臂上举,眼睛看向手指尖方向

3、呼气,身体直背向前向下,来到前屈

4、吸气,抬头,脊柱向前延展

5、呼气,手撑地,跳到四柱式

6、吸气,滚动脚尖,身体向前穿到上犬

7、呼气,臀部向后向上来到下犬,保持5个呼吸

8、吸气,向前跳到前屈,脊柱向前延展

9、呼气,腹部找大腿,加深前屈

10、吸气,手臂带动身体向上,立直躯干

11、呼气,落双手,还原祈祷式

拜日b由17个动作构成(其中起始的祈祷式不算在内),与拜日a一样,也是一个呼吸配合一个动作,在最后的下犬中保持5个呼吸调整。不同之处在于增加了幻椅式和战士一式,以及过渡的下犬串联。

练习步骤:

1、山式站立,调整呼吸,双手胸前合十

2、吸气,手臂上举同时屈髋屈膝,进入幻椅式

3、呼气,折髋向下进入前屈

4、吸气,脊柱向前延展

5、呼气,手撑地,跳到四柱式

6、吸气,身体向前穿到上犬

7、呼气,臀部向后到下犬

8、吸气,右腿向前迈,立直躯干,进入战士一式

9、呼气,撤右腿向后,进入四柱式

10、吸气,身体向前穿,上犬式

11、呼气,重心后移,下犬式

12、吸气,左腿向前迈,进入战士一式

13、呼气,撤腿向后,进入四柱式

14、吸气,身体向前穿,上犬式

15、呼气,臀部向后到下犬,调整5个呼吸

16、吸气,双手向前跳到两手之间,脊柱向前延展

17、呼气,身体向下加深前屈

18、吸气,手臂向上,同时屈髋屈膝,进入幻椅式

19、呼气,还原祈祷式

当我们练习练习瑜伽拜日式,其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身,更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。所以,新年伊始,咱们一起从拜日开始,向太阳祈福吧!

最后,圈姐祝大家 元旦快乐,天天快乐

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